Массаж до или после тренировки: как выбрать время
Массаж перед тренировкой: когда это уместно
Перед тренировкой массаж не является обязательной подготовкой и не заменяет активную разминку. Если процедура уже привычна и комфортна, её время и интенсивность можно обсудить с мастером и тренером. Впервые пробовать глубокий или непривычный массаж непосредственно перед соревнованием либо тяжёлой тренировкой не стоит.
Согласуйте интенсивность
Не выбирайте болезненную проработку ради обещания лучшей техники или защиты от травм. Если после процедуры хочется отдыха или движения вызывают дискомфорт, учитывайте это при планировании нагрузки. Массаж не гарантирует увеличения силы, мощности или координации.
Массаж после тренировки: ориентир на самочувствие
После нагрузки мягкий массаж можно выбрать как часть отдыха, если нет травмы и иных ограничений. У некоторых людей он уменьшает ощущение отсроченной мышечной болезненности, но результат индивидуален. Обязательного окна в 2–6 часов, недельного графика или «дренажного» протокола для всех нет. При выраженном отёке, нарастающей боли или подозрении на повреждение мышц сначала нужна медицинская оценка.
Влияние на результативность
В систематическом обзоре Davis и соавторов (2020) отмечены небольшие изменения гибкости и отсроченной мышечной болезненности. Прямое улучшение силы, спринта и выносливости не подтверждено. Проценты уменьшения боли нельзя обещать каждому клиенту. Основой восстановления остаются управление нагрузкой и отдых; массаж выбирают дополнительно по комфорту.
Как сочетать массаж и зал
Согласуйте визит с тренировочным планом, уточните состав сеанса и сообщите о самочувствии. Давление должно оставаться переносимым. Температура, свежая травма, выраженный отёк, повреждение кожи или другие новые симптомы — повод отложить процедуру и обратиться за медицинской помощью. Нет необходимости покупать обязательный курс ради спортивного прогресса.
Итог
Выбирайте время массажа так, чтобы процедура была комфортна и не мешала нагрузке. В MassageCo доступны сеансы тела 30, 60 и 90 минут за 1 900, 2 900 и 3 900 ₽. Студии: ул. Острякова, 158А и ул. Адмирала Фадеева, 48; ежедневно 8:00–22:00. Запись: +7 (978) 521-31-92. Источник: Davis и соавторы, BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 2020, doi:10.1136/bmjsem-2019-000614.
Роман Элькан
Автор статьи. Основатель сети студий "MassageCo" в Севастополе и Симферополе. Массажист со стажем 7 лет.
Надеюсь эта статья помогла Вам узнать больше про массаж до и после тренировки в зале. Если у Вас есть вопросы или предложения - Вы можете ознакомиться с моей деятельностью и написать мне сообщение на на этой странице.